Siema byłem jeszcze dzisiaj na treningu pleców:-) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6pow./5pow./5pow./5pow. Wiosłowanie hantlem 10pow.-12kg/8pow.-17kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-52,5kg/6pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-55kg/6pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Szrugsy z hantlami 12pow.-40kg/ [...]
W sumie to mam jeszcze jedno pytanie.. napisałeś: "Jesli nie mozesz MC to proponuje zastapic wznosami z opadu badz grzbietkami." Jeśli chodzi o wznosy z opadu chyba wiem o co chodzi ale grzebietki... nie kojarzę jakoś. Czy to jest jest przypadkiem podnoszenie na zmianę jedną ręką hantla w oparciu o ławkę? Zmieniony przez - Rebrek w dniu [...]
Pull 2 cardio 30 min waga 82,1 kg 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na [...]
Cardio 30 min Waga 81,3kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 55/8/8/8/8 drop 40/15 35/8 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Ziel/nieb /12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie [...]
Cardio 30 min Waga 81,3 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]
unoszenie tułowia z opadu nie mam takiej łąweczki spójż na plan i zastąp czymś innym :/ Wiosłowanie hantlą tzn najpierw jedna ręka później druga ? rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze. Aha lepiej póxno niż wcale jestem ektomorfikiem cholernie trudno mi o [...]
Wiosłowanie hantlą tzn najpierw jedna ręka później druga ? Tak "rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze. " Ja bym raczej powiedział, że prostowniki bolą. Rozsądnie z ciężarem... progresja treningowa i dojdziesz ciekawych ciężarów. Nie robiąc martwego [...]
Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko. Dziękuje bardzo za Twoją odpowiedź. Jak zwykle jedna z nielicznych, krótka, i na temat. 30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w [...]
u mnie silka jest fajna jedna sala cardio + maszyny itp druga same zelastwo, wolne ciezary. trzeba szukac hantla do pary bo nikt nie odklada na miejsce. za***iscie
witaj, co do piwrwszej czesci pytania, mozna wykorzystac wszelkie formy muscle bridge w konfiguracji np. z jedna noga w gorze itd zeby silwoo przetrenowac posladki w domu, co do sztangi i pytania czym ja zastawpic nie bardzo rozumiem? chodzi ci o cwiczenia, ktore beda zastepowac trening ze sztanga? masz jakies konkretne grupy miesniowe na mysli, [...]
[...] zdjęciu m.in.: stojaki do przysiadów, poręcze, fit ball, worek mały, duży jest urwany widać go w prawym dolnym rogu, rekawice, kaski sparingowe, lawka ujemna itp. 2. gryfy i jedna z ławek 3. wyciąg górny i dolny, modlitewnik, i drążki do wyciągu oraz stojak robione i spawane przeze mnie samego no i tak wygląda nasza kuźnia talentów. na zdjęciach [...]
Tak takie robię ,ale trzymam obydwie hantle w każdej ręce ,a to się jedną trzyma :-? ciężko jak diabli ,już się przyzwyczaili w domu do moich okrzyków :-D ostatnio chciałam zrobić jeszcze jeden więcej choć już nie miałam siły i nie dość że się rąbnełam w łeb hantlą ,guza mam teraz to jeszcze poleciałam z tej piłki do tyłu , na szczęście była za [...]
[...] sztangi zza głowy w siadzie 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 w barkach normalne ze nie "bolą" ,jednak co do ud - to za malo troszke na czworoglowe - to najwieksza partia twojego ciala !!! dodaj jaies przysiady przykladowo z 5 serii 3 dzien (piatek): Plecy: - [...]
[...] powyzej-stale parametry do wszystkich cwiczen...lub wykorzystac od razu pare technik naraz. zazwyczaj cwiczenia glowne,ktore ciagna caly progres wykonuje sie jedna technika,natomiast cwiczenia pozostale-inna. w ten sposob nie tylko mozemy sprawdzic wiecej technik treningowych w tym samym czasie,ale takze-poprzez roznorodnosc [...]
[...] ryż biały worek 353 kcal sos 50 kcal obiad(potreningowy): tutaj co mama ugotuje bede jadl po prostu o polowe mniej niz do tej pory AREOBY kolacja: makrela,sledz,tunczyk jedna konserwa 85 ok 150 kcal 2 jaja gotowane 160kcal ser biały 100 g 165 kcal łącznie +/- 3200 kcal, moje zapotrzebowanie to ok 3600 kcal czyli -400 kcal Zmieniony przez - [...]
[...] sztangi na płaskiej 12/75kg, 10/80kg, 6/85kg, 3/90kg 3/90kg(z pomocą) -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x 10/60kg -Wyciskanie handelek na skosie w dół 2x 10/21kg(jedna) -Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 2 serie po 10 ruchów hantla 21 kg -Rozpietki na maszynie 3x10 ruchów Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem i [...]